Le problème de la perte de poids est le plus pertinent ces derniers temps, tant chez les filles que chez les femmes plus âgées. Mais ce sont les filles qui s'inquiètent le plus souvent de leur apparence et de l'absence de kilos en trop, alors elles cherchent chaque jour des moyens de perdre 10 kg avec des exercices et des régimes. Pourquoi exactement 10 kg? Ce poids est approximatif, car pour chacun le nombre de kilogrammes d'excès de poids dont il faut éliminer est purement individuel. Cependant, la requête de recherche la plus populaire sur Internet reste "Comment perdre 10 kg de poids? Exercice et régime", donc plus à ce sujet plus tard.
En fait, il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Cela comprend non seulement les régimes et les exercices, mais aussi une bonne nutrition en général et diverses procédures cosmétiques (compresses, massages, bains), sans oublier les thés et les préparations à base de plantes pour la perte de poids. Mais tout le monde sait que c'est une approche intégrée pour résoudre le problème de la façon de perdre 10 kg de poids avec des exercices en un mois qui donnera l'effet le plus prononcé.
Les systèmes spéciaux d'entraînement à la perte de poids développés par des experts en fitness vous permettent de perdre efficacement 10 kg avec de l'exercice en 2 semaines ou plus tôt, uniquement si vous respectez strictement un certain régime et un certain niveau d'activité physique. Avec leur aide, vous pourrez non seulement ramener votre poids à la normale, mais aussi pomper presque tous les groupes musculaires.
Pour tous ceux qui veulent perdre 10 kg avec des exercices en 2 semaines ou au plus en un mois, nous présentons une série spéciale d'entraînements efficaces à domicile.
Comment perdre 10 kg en un mois avec du sport?
Comme nous l'avons déjà découvert, seule une approche intégrée du problème de la perte de poids peut donner les résultats escomptés. Par conséquent, lorsque vous faites des exercices pour perdre du poids, n'oubliez pas de bien manger et de boire jusqu'à 2-3 litres d'eau. Une activité physique régulière devrait être obligatoire. Pour cela, vous pouvez vous inscrire à une piscine, du fitness, de l'aérobic, de la danse, du pilates ou de la course à pied.
Et si vous souhaitez consolider le résultat, utilisez l'ensemble d'entraînements suivant pour perdre du poids de 10 kg. Envisagez des exercices pour les zones les plus problématiques du corps :
- Position de départ : debout sur les mains (comme dans les pompes), tandis que le dos est plat et ne s'affaisse pas et que le ventre est tiré vers l'intérieur. Pliez une jambe au niveau du genou et pointez-la vers l'épaule opposée, puis revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe environ 15 fois pour 3 séries.
- Saisissez le dossier d'une chaise et soulevez votre jambe à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps sans plier le genou. Ensuite, faites 10 mouvements circulaires avec et changez de jambe. Gardez toujours le dos droit.
- Tenez-vous sur le côté de la chaise, en la tenant avec votre main, et effectuez 20 balançoires avec chaque jambe sur le côté, en complétant 3 séries. Pour augmenter la charge, ne tenez pas le fauteuil avec la main.
- Allongez-vous sur le sol et soulevez rythmiquement vos fessiers de haut en bas au moins 20 fois en 3 séries. Ensuite, tournez-vous sur le côté et effectuez 30 balançoires avec chaque jambe vers le haut et vers l'avant, en la gardant parallèle au sol.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules et levez les mains, en les serrant dans le château. Faites des pentes douces, d'abord dans un sens, puis dans l'autre, puis revenez à la position de départ. Vous devriez sentir comment vos obliques et vos abdominaux sont étirés, ce qui vous soulagera progressivement de l'affaissement des hanches.
- Rapprochez vos jambes et balancez vos jambes, d'abord l'une, puis l'autre. En même temps, tenez-vous toujours droit, sans incliner le dos. Si cet exercice est difficile pour vous, vous pouvez garder votre main derrière le dossier d'une chaise. Faites environ 15 balançoires avec chaque jambe en 3 séries.
Mais pour que les exercices donnent le maximum de résultats lors de la perte de poids, il est nécessaire de respecter strictement le régime alimentaire correct, nous parlerons donc plus en détail de la façon de perdre 10 kg de poids en utilisant des régimes. Aussi, n'oubliez pas l'exercice.
Comment perdre du poids de 10 kg ou plus à l'aide de régimes et d'exercices réguliers?
En effectuant l'ensemble d'exercices ci-dessus pour perdre du poids, déterminez vous-même un régime alimentaire individuel. Il peut être représenté par des régimes spécialement conçus, ainsi que par un régime basé sur les règles d'une alimentation saine avec certaines restrictions.
Même si vous n'êtes pas adepte des régimes, rappelez-vous que pour perdre du poids efficacement, vous devez absolument renoncer à l'alcool, aux aliments gras, sucrés et féculents, hors fast food, glucides rapides et graisses saturées. Remplacez les aliments nocifs pour votre silhouette par des légumes frais, des fruits et des céréales, et buvez également le plus d'eau possible. Réduisez votre portion chaque jour - de cette façon, vous pouvez réduire votre consommation de nourriture. De plus, bientôt votre estomac diminuera sensiblement de volume et la sensation de faim cessera de vous déranger si souvent et vous pourrez consommer de moins en moins de calories.
Si vous osez prendre des mesures drastiques et que vous voulez savoir comment perdre du poids de 10 kg ou plus à l'aide de régimes, utilisez les méthodes suivantes :
- Monodiète stricte à base de kéfir sans matière grasse et de sarrasin. Il est conçu pour 1 semaine, si vous le souhaitez, il peut être prolongé ou répété après un certain temps.
- Régime à base de soupe de céleri. C'est l'une des plus faciles, car cette soupe peut être consommée en n'importe quelle quantité chaque fois que vous avez faim, sans crainte de la silhouette. Pour le préparer, vous aurez besoin des produits suivants : 1 kg de chou, 2 carottes, 0, 5 kg de céleri, 1-2 oignons, 1-2 poivrons et 2 tomates ou pâte de tomate.
- Régime strict basé sur le jeûne intermittent. Ce régime vous aidera à perdre 10 kg en seulement une semaine, mais il peut avoir de nombreuses contre-indications, alors réfléchissez bien avant de mettre votre santé en danger au nom de la perte de poids. Alternez des jours où vous ne buvez que de l'eau minérale et des jours où vous buvez un litre de lait. L'un des jours de la semaine, vous pouvez manger une salade de légumes ou de fruits et le week-end un œuf à la coque, de la viande ou 100 grammes de fromage cottage sans gras avec du kéfir.